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8種對睡眠有幫助的維生素和營養素詳細解讀!

發布時間:2020-01-19 14:46 出處:倍佳睡 作者:睡眠顧問

8種對睡眠有幫助的維生素和營養素,詳細解讀!

很多睡眠不好的朋友都想知道,有哪些維生素和營養素對于睡眠有幫助?通過新增營養的飲食方法來改變自己的睡眠問題。本文就為大家詳細介紹8種營養素對于睡眠的作用!

維生素B對睡眠有幫助

一.維生素B對睡眠有幫助

因為,維生素B是調節體內色胺酸的重要營養素,色胺酸又是人體制造褪黑激素的來源,與睡眠品質有很大的關聯,所以想要睡眠變好,是不能缺乏發維生素B的。

維生素B飲食來源可以選擇:全麥、肉類與蔬菜;或者綜合維生素B補充劑。

維生素E對睡眠有幫助

二.維生素E對睡眠有幫助

在2011年的一項研究種發現,維生素E有著預防因缺覺而引起的記憶損傷,并幫助大腦某些功能在熬夜時正常運作。

維生素E所富含的抗氧化成分也可幫助身體細胞組織抵抗自由基的侵襲,預防細胞老化并增強免疫系統。如果睡眠不好經常熬夜記得補充維生素E

維生素E飲食來源:葵花籽,杏仁,榛子和小麥胚芽油等,以及膠囊式的維生素E補劑。

維生素D

三.維生素D對睡眠有幫助

發表于《營養素》(Nutrients)期刊的一篇綜合分析表明,缺乏維生素D會增加睡眠障礙的風險。

維生素D的獲取方法:可以多曬曬太陽,或者多吃鮭魚、鮪魚、香菇和雞蛋。

鐵元素對睡眠有幫助

四.鐵元素對睡眠有幫助

如果人體缺鐵會導致身體變得疲累,也會導致精神焦慮、失眠,還有睡眠肢動癥。

鐵元素的獲取來源:肉類是較好的鐵元素來源,可以多吃瘦牛肉、蛤蠣、動物內臟、深綠蔬菜和堅果。

鈣和鎂對睡眠有幫助

五.鈣和鎂對睡眠有幫助

鈣和鎂一般在睡前補充,因為它們能放松身體肌肉,一些科學研究也證實鎂與睡眠品質有很大的相關性,而鈣也能與色胺酸交互作用,促進褪黑激素的形成并提升睡眠品質。

鈣和鎂的獲取來源:深綠蔬菜、堅果與種子、小魚干、乳制品、鈣片等都是鈣與鎂的重要來源。

褪黑素對睡眠有幫助

六.褪黑素對睡眠有幫助

褪黑素是人體可自行生成的一種激素,它是促進睡眠的重要營養素,少了褪黑素一般就很難睡著了。

我們可以通過利用外在環境促進褪黑激素的形成,例如在睡前1~3小時將燈光調暗、關閉3C 產品并讓自己有個舒適的休憩空間。

也可以使用倍佳睡智能睡眠眼鏡,進行調節身體褪黑素分泌。

注意千萬不要使用褪黑素片!因為作用不大還有依賴性。

色胺酸對睡眠有幫助

七、色胺酸對睡眠有幫助

色胺酸是提升睡眠品質、增加睡意的關鍵營養素。許多科學研究都不斷的重申色胺酸在睡眠上所扮演的重要角色。

色胺酸獲取來源:家禽肉類、牛奶、菠菜、蛋、鮭魚與堅果等。還有色胺酸補劑。

茶胺酸對睡眠有幫助

八、茶胺酸對睡眠有幫助

茶胺酸是茶葉與一些蘑菇中所含的茶胺酸是絕佳的氨基酸來源,能促進大腦中多巴胺、血清素與胺基丁酸等物質的生成,而這些化學物質都是能促進睡眠的品質,并使人迅速進入夢鄉。

如果你有睡眠問題,可以檢測一下自己是否缺失上面這八種營養素,避免因為失眠而引起一系列生理和心理問題。

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