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新年養生,先從睡眠開始

發布時間:2019-04-30 17:29 出處:倍佳睡 作者:admin

2019年轉眼即到,你為自己新年設置了哪些目標?不少人都開始把養生當成一件重要的事情,將早睡早起列入自己的新年計劃中。那么,新的一年應如何養生呢?專家指出,“養生”首先要保證充足的睡眠。起居應“早臥晚起,必待陽光”,目前正值冬季,冬季太陽升得晚,早睡可以養人體陽氣,晚起可以避免寒邪的侵襲。

影響到睡眠有很多種因素,如環境因素:如環境嘈雜、空氣污濁、居住擁擠或改變睡眠環境;睡眠節律的改變:夜班和白班頻繁變動等引起生物鐘節奏變化;藥物和食物因素:酒精、咖啡、茶葉、藥物依賴或戒斷癥狀;精神因素:各類精神疾病大多伴有睡眠障礙;各種軀體疾?。喝缧哪X血管疾病、呼吸系統疾病,消化系統疾病等等都會引起失眠。

在茶余飯后,可以做一些簡單易行的保腎操。比如:坐著看書、看報時,可緩緩地左右轉動身體5~6次,然后雙腳自然地前后擺動數十次。中醫認為“腰為腎之外府”,常練此動作,對腰膝有益;也可以將手掌搓熱,置于腰間,上下摩挲,直至腰部感覺發熱為止。

目前的氣候干燥,滋益陰精是冬季養生的重要內容,最好能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補益陰液的食物;辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙,平時還要注意多喝水,以免上火。飲食要以溫熱為主,如食用糯米、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等,少吃冷飲、海鮮等寒性食物??啥喑孕﹫怨愂澄?,如核桃仁、榛子、松子、栗子等。

冬天是感冒的高發季節,除了多飲水外,還可以經常用杯子裝滿熱水熏熏鼻子,有“上火”癥狀的人,可在水中加些大青葉或者金銀花等中藥材,能起到不錯的清熱祛火效果。冬天要注意足部的保溫,在臨睡前抽出5分鐘時間按摩足部,尤其是腎經的涌泉穴,以溫補腎經,達到養藏的目的。

預防重疾從睡眠入手,改善睡眠,希望大家能明白沒有一種失眠是無害的。

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