返回頂部
中文版 / English
【PEGASI倍佳睡官網】改善睡眠-智能睡眠眼鏡
改善睡眠
您的位置 : 智能睡眠眼鏡 > 睡眠百科 > 改善睡眠 >

堅持睡前做這幾個動作能夠幫助改善睡眠,讓你每天都有好睡眠!

發布時間:2019-11-25 16:00 出處:倍佳睡 作者:睡眠顧問

你是否每天晚上都睡不好?是否想通過一些合理的方法進行自我調節呢?只要你堅持每天做這些動作就能有效的幫你改善睡眠問題!下面就一起來了解一下吧!

幾個改善睡眠的動作

1、改善睡眠的動作伸懶腰

從中醫的角度來說,“筋長一寸,延壽十年”。適當拉伸身體,比如做做伸懶腰的動作,有助于疏通經絡,促進氣血運行,調整臟腑的陰陽平衡,是一種很好的自我保健方法。

改善睡眠的動作之伸懶腰

2、改善睡眠的動作揉肚子

現代醫學證實,堅持揉肚子有利于腸蠕動和消化液的分泌,是防治胃腸病最簡單、有效的方法。特別是“老胃病”,揉揉肚子還能提高胃動力和免疫功能。平躺在床上,搓熱雙手,手放在肚臍周圍,按順時針方向繞肚臍揉肚子數十圈,力量要適中。

改善睡眠的動作之揉肚子

3、改善睡眠的動作梳頭

梳頭不僅可以刺激頭部穴位,改善血液循環,促進新陳代謝,還可以提高身體免疫力,預防失眠。要想起到保健的作用,每次梳頭應不少于3分鐘。有失眠困擾的人,可以每晚睡前用木梳梳頭5~10分鐘。

改善睡眠的動作之梳頭

4、捏耳朵

拇指墊在耳背后面不動,屈食指從耳尖按摩到耳垂,兩側同時做10~20次,讓耳部發熱發紅即可。耳朵有密集的反射區,聯系著全身每一個器官,所以常搓揉耳朵能調節全身的臟腑功能。

改善睡眠的動作之捏耳朵

5、敲膽經

按摩敲打膽經,可以舒經通絡、活血排毒。

在大腿外側的四個穴位點,以每秒兩次的節奏用力敲打(大腿肌肉和脂肪較厚,所以需稍加用力),每天敲雙腿各200次,才能有效刺激穴位的效果。

PS:摸不準穴位位置也沒關系,平均分布著敲就可以了。晚上晚于11點睡就別敲了,容易造成肝臟上火的現象。

敲膽經

6、捶后背

手握拳,稍有力度地捶背。自己彎胳膊夠著捶一捶就行。這樣能刺激背部組織與穴位,促進局部乃至全身的血液循環。特別是長時間看電視、看書后容易腰酸背痛、肌肉緊張,捶捶背有利于肌肉放松、緩解疲勞、安定情緒,進而促進睡眠。

捶后背

7、拍小腿

小腿又被稱作“人體第二心臟”,小腿肌肉像水泵一樣,助力血液循環。睡前拍打小腿還能放松、溫暖肌肉,預防腿抽筋。將小腿抬起,雙手搓熱,從膝蓋到腳踝,從兩側分別拍打小腿肚,直到雙腿感到放松、發暖為止。

拍小腿

8、泡腳

足部是人體穴位的又一集中區域,所以,睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環,加速新陳代謝多有好處。

可以在泡腳的水中加入中草藥。如果你想緩解腰腿冷痛,可以放入當歸、川芎;想減緩頭暈目眩,則可放入菊花、夏枯草;想祛燥去腳氣,那就放入艾草等。

泡腳

以上就是為你帶來的改善睡眠文章“堅持睡前做這幾個動作能夠幫助改善睡眠”希望對你有所幫助!更多睡眠問題可以進入改善睡眠專欄,進行學習!

相關改善睡眠文章推薦閱讀:

助眠藥物:《助眠藥物認知:“褪黑素”并非失眠良藥

睡眠的重要性:《重新認識睡眠健康的重要性,睡不好真的會變傻!

失眠怎么辦:《失眠怎么辦?教你五個改善睡眠的方法

有任何睡眠問題,您都可以在這里進行留言喲!
  • 全部評論(0
    還沒有評論,快來搶沙發吧!
  • 合作伙伴
  • 科大訊飛
  • 中國睡眠研究會
  • 華米科技
  • 果殼
  • 阿里云
  • 河北醫科大學第一醫院
  • 中國科學技術大學
  • CASC

Copyright ? 2016 www.brrad.cn 深圳前海冰寒信息科技有限公司版權所有

增值電信業務中互聯網信息服務業務經營許可證粵ICP備15103996號

商務合作
掃一掃

微信公眾號

咨詢熱線
400-961-8288

国产色在线久久久久久久精品毛片_2020人妻有码中文字幕在线_久热综合在线亚洲精品_亚洲欧美日朝亚洲欧美高潮