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知道這些改善睡眠的方法,讓你每天睡一個好覺!

發布時間:2019-11-19 11:39 出處:倍佳睡 作者:睡眠顧問

知道這些改善睡眠的方法,讓你每天睡一個好覺!

知道這些改善睡眠的方法,讓你每天睡一個好覺!

如今失眠已經成為越來越多人的常態,擁有一個好的睡眠漸漸成為了一種奢望。其實,人的睡眠受很多因素影響,有個人因素,有環境因素,也有各種其他因素的綜合作用。下面就個人經驗分享一些睡眠相關的tips,幫助你每天睡一個好覺。

一、個人習慣睡前習慣

1、睡前不要吃東西

人體進入睡眠狀態的時候,機體的活動節奏會變得很慢,都進入休息狀態。如果我們睡前吃得很飽,胃腸還要不斷消化,就會不斷刺激大腦。導致我們不能正常入睡。所以在準備睡覺之前就不要吃太多東西了,也不要喝飲料和茶類,不然就會導致睡眠質量下降。

睡前不要吃東西

2、睡前清空大腦

睡前切忌想太多事情,如果我們在睡覺前還想著學習工作,這肯定會導致我們的大腦神經緊張。睡覺的時候本來就是休息的階段,我們的大腦已經運行了一天了,是該讓它好好休息了。所以,睡覺前要讓腦子放松下來,這樣可以幫助我們早點入睡。我們可以在白天解決好比較難解決的工作學習問題,晚上就適當放松,不然大腦一直處于興奮狀態,長期下去會導致失眠。

睡前清空大腦

3、睡前喝杯溫奶

睡前半小時或一小時前喝一杯溫奶。很多人都知道睡覺前喝溫奶是可以提高我們的睡眠質量的,因為牛奶中含有鈣和色氨酸,能夠抑制人的興奮度,讓我們處于平靜狀態,盡快進入睡眠。晚上就不要喝咖啡、濃的奶茶之類的了,因為這些會導致我們失眠,晚上11點后是器官的排毒時間,如果這時候我們還沒入睡會導致我們的身體處于負荷狀態。

睡前喝杯溫奶

4、睡前泡腳

睡前用熱水泡腳可以提高睡眠質量,我們可以泡30分鐘,泡的時候可以給腳底和小腿按摩,主要是腳心和腳指頭。泡腳水一般根據個人情況而定,但是,糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不能泡過熱的水。同時,泡完腳后不要馬上睡覺。

睡前泡腳

二、睡眠環境習慣

1、床頭不要放鬧鐘

很多人都有在床頭放鬧鐘的習慣,但是這種看似合情合理的習慣實際上卻會對人的睡眠造成容易忽視的影響。本來睡得好好的然后突然被鬧鐘的嘈雜聲叫醒,這時就會造成身體保護性的條件反射,使得你的體內腎上腺素水平迅速提高,血管收縮壓升高,心跳加快。長期如此就可能引起一些睡眠障礙,甚至可能引起高血壓癥狀!所以說鬧鐘要放遠一點,一般放在距離自己2米的地方會比較好。

床頭不要放鬧鐘

2、床頭不要放手機

如今,手機幾乎成為了現代人的一個器官,人們的衣食住行等各種日常生活漸漸都離不開手機,甚至睡覺都捧著手機入眠。這也是影響人們睡眠及失眠的重要原因之一。這里給一個建議,到了晚上9-10點就主動把手機放在一旁,或者關機。不然你就會忍不住打開手機刷抖音和各種資訊,然后幾小時就過去了,你不失眠誰失眠?

床頭不要放手機

3、床頭不要放花草

有些人喜歡在家里種一些花花草草,放在窗戶上就算了,如果放在床頭就不對了。因為夜晚,植物的呼吸作用,會吸入氧氣,釋放二氧化碳。相當于是在跟人類搶氧氣,如果再加上臥室面積小,或沒有開窗通風,可能很難進入深層睡眠,這樣早上醒過來會更累。另外植物的土壤中,含有大量的霉菌,放在床頭,會引發過敏或者其他癥狀,長期這樣會降低室內的空氣質量,還會嚴重影響身體健康。

床頭不要放花草

4、床頭不要放毛絨玩具

很多人尤其是女生都比較喜歡毛絨玩具,但要注意不要把它們放在床頭。因為如果是劣質的玩具的話就會含有甲醛等有害物質影響你的睡眠健康,而且毛絨玩具會比較容易沾染空氣中的灰塵。此外,一定要注意定時清洗毛絨玩具(因為有的人從來都不洗的,讓人擔憂?。?。所以還是建議大家把毛絨玩具還是放桌子上或者柜子里會比較好,不要放在床頭。

床頭不要放毛絨玩具

好啦,以上是分享的一些改善睡眠的方法,希望對你有用。你還有什么自己的睡眠經驗呢?歡迎留下你的分享!

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