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秋天怎么改善睡眠?使用這些方法秋天可以不困乏

發布時間:2019-10-10 11:57 出處:倍佳睡 作者:睡眠顧問

秋天怎么改善睡眠?使用這些方法秋天可以不困乏

(全文:1047字 預計5分鐘可以閱讀完)

秋天怎么改善睡眠

一葉知秋,在這個肅殺的秋季,男方人們還是穿著短袖,北方人們已經裹上了厚衣,隨著氣候的變化我們的睡眠也會跟著受影響。

秋季是一個容易犯困且乏力的季節,我們早上上班的時候也會犯困,然后會導致工作效率下降。那么秋季改善睡眠該做些什么呢?下面和我一起來了解一下。

秋天改善睡眠要注意保暖

秋天改善睡眠要注意保暖

隨著秋天的來臨也帶來了一絲絲涼意,原本在夏天過著吹空調、吹風扇的日子,到了秋天就可能要蓋被子了?!饵S帝內經》中提到“秋收冬藏”這個概念,收可以解讀為收斂,在秋天這個季節就需要學會收斂。

即:在夏天可以不蓋被子睡覺到天亮,到了秋天就該收斂一下,注意夜間的保暖,這樣才能保證夜間的睡眠質量。

當然在日常也要注意保暖,避免感冒、咳嗽等其他小毛病干擾夜間的入睡。

秋天改善睡眠控制入睡時間

秋天改善睡眠控制入睡時間

秋天最佳睡眠時間是21:00亥時-5:00寅時 (8小時),很多百歲老人都是控制在這個時間段睡覺的。在亥時睡覺能夠使得身體經脈休養生息。如果堅持下去可讓你一生沒有什么重大疾病。第二天起來也會面色紅潤,不會困乏而且有精神。

然而早睡早起身體好這個概念人們天天說,能做到的非常少。也許因為工作與娛樂的緣故吧!

那么給你一個這里折中的辦法,就是控制在10.30前入睡,10.30也是亥時。

如果超過這段時間睡覺,你今晚就可能很難進入高質量的深度睡眠了,第二天大概率會開始犯困和無精打采的。

秋天改善睡眠需要午休

秋天改善睡眠需要午休

秋天是容易讓人困乏的季節,而且現在人們工作和生存壓力都挺大的,晚上并不一定能保證一定的睡眠質量與時長。所以一定要在中午睡20分鐘左右的午覺,不宜超過30分鐘。午后后能大大提高下午的工作效率。

這里提示一下:中午該休息的時候就盡量休息,不要用休息時間玩手機娛樂了,如果是用于工作的話那還值得理解。

秋天改善睡眠要學會養肺

秋天改善睡眠要學會養肺

俗話說:“春天養肝,夏天養心,秋天養肺,冬天養腎,四季都可養脾胃”。在《黃帝內經》中也提出秋季需要養肺。

肺不好對于睡眠質量也是會大打折扣的。

那么如何養肺呢?分為四步:以氣養、以水養、以食養、以笑養

以氣養的意思是:需要多呼吸新鮮的空氣,避免二手煙、汽車尾氣等污染氣體。要盡量遠離吸煙者,吸煙者也需要戒煙。

以水養的意思是:秋天的空氣開始變得干燥起來,干燥的空氣會帶走肺部的水分,從而導致肺部和呼吸道受損,應該多喝水和使用水霧的空氣凈化器補充身體水分和保持室內空氣濕潤。

以食養的意思是:多吃一些養肺的食物,比如:蘿卜、黑芝麻、甘蔗、豆腐等。

以笑養的意思是:秋天是一個容易讓人悲傷愁苦的季節,多笑一笑它能使胸廓擴張,肺活量增大,胸肌伸展,有利于養肺。在秋天保證了肺部的健康,睡眠問題也就減少了一大半了。

以上就是為你整理的秋天改善睡眠的四個方法希望對你有所幫助。更多睡眠問題可以進入睡眠百科進行學習與查找。

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  • 評論:秋天改善睡眠,睡午覺是必不可少的。本來我們晚上都忙很晚才能休息,中午有個半數小時補下覺真的很舒服。推薦大家最好是買個睡椅或者瑜伽墊,躺著睡覺會舒服很多。
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