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學會這六點,輕松改善睡眠問題

發布時間:2019-08-15 14:25 出處:倍佳睡 作者:admin

給大家分享過很多改善睡眠的方法,下面這6個讓生活更有活力,同時幫助改善睡眠的技巧,分享給大家:

學會這六點,輕松改善睡眠問題

一、早上不賴床:讓光線照進臥室

窗簾適當拉開一條縫,讓早晨的陽光照射進臥室來,可以幫助喚醒大腦,就不會迷迷糊糊賴床,一不留神又睡過去大半天時間了。

通過調整遮光窗簾的縫隙,讓清晨陽光可以通過窗簾縫照醒自己。

二、起頭腦清醒:早餐要重視

規律地每天進食早餐,能活化體內細胞的運作,同時,為身體補充足夠的能量。

因此,想要白天大腦更加靈活清醒,早餐要吃好。

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三、促進深睡眠:每周至少三次運動

運動會對身體形成一種壓力,為了抵消這種壓力,大腦會增加深度睡眠,間接改善睡眠。因此,我們在運動后,往往會睡得更熟更香。

高強度的運動,最好安排在白天。晚上適宜安排中、低強度的運動。睡前不宜劇烈運動。

四、睡不著就別硬逼自己睡覺

睡眠是基本的生理需求,是一個很自然的機制。不是頭腦妄想怎樣就怎樣的東西。你不能隨時隨地想睡就睡、想不睡就不睡。

重視自己的身體感受,如果不累也不困,就不要盲目追求過多的睡眠時間,睡夠了就夠了。如果又累又困卻難以入睡,睡眠問題已經影響到日常生活,那就要及時尋求睡眠師的幫助,用專業的方法恢復健康規律睡眠。

改善睡眠技巧

五、理性對待壓力:建立界限

有些人,習慣把白天的工作、問題、壓力一刻也不忘地捆綁進本應休息放松的睡眠時間。

當一個人,睡前還處在工作狀態中,睡前還在通過假設給自己制造焦慮,頭腦就難以安靜下來。這樣子不僅會導致晚睡、睡眠不足,而且自我糾結消耗精神力量,第二天怎么可能早起有活力?對于因為這種困擾而耽誤睡眠的朋友,建議是:理性對待壓力,關注自己,建立界限。睡前可以通過睡眠放松訓練幫助頭腦安靜下來,進入完全屬于自己的睡眠休息時間。

六、充實身心:豐富日間活動

還有些人,可能會因為“無聊”而睡不好。

當一個人,生活沒有壓力、沒有目標、找不到意義所在,大腦沒有受到任何正面的刺激,就容易產生苦悶、空虛、無聊感。無聊感會降低睡眠欲望,引發失眠。想避免無聊感,可以嘗試學一項新技能、開拓新愛好或新的社交活動、讀書、旅游、認識新朋友等等。全身心投入地去做好自己喜歡的事或真心關愛他人,會給予生活、睡眠良好的刺激。

以上就是為您整理的關于改善睡眠的好方法,希望對你有所幫助,更多改善睡的的技巧都在《改善睡眠》專區可以進去了解一下喲!

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