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夏天怎么吃可以改善睡眠?這七種6月份吃正合適

發布時間:2019-06-14 15:49 出處:倍佳睡 作者:admin

夏天怎么吃可以改善睡眠?這七種6月份吃正合適。

作者:御食家,編輯|倍佳睡

“ 夏至是二十四節氣中的第十個節氣,這一天,太陽直射在北回歸線上,北半球的白天最長,也是一年中北半球最長的一天?!?

夏天怎么吃可以改善睡眠

中醫理論上講,夏至是陽氣散發最旺盛的時節,也是五臟六腑對氣血的需求最旺的時候,因此在夏至時節需要通過合理的食療來調理氣血,那么夏天吃什么可以補氣血呢?

一、夏天改善睡眠要吃雞肉

雞肉味甘,性溫。具有溫中、益氣、補精的功效。主要用于治療虛勞羸瘦、中虛胃呆食少、泄瀉、消渴、水腫、小便頻數、產后乳少、病后虛弱等癥。 

夏天改善睡眠要吃雞肉

不過如果是感冒發熱、內火偏旺、痰濕偏重之人、肥胖癥、患有熱毒癤腫之人、高血壓、血脂偏高、膽囊炎、膽石癥的人忌食雞肉。 

  推薦食譜  

香菇雞湯 材料:料酒1大匙、精鹽1小匙、味精0.5小匙、土雞腿300克、香菇30克紅棗10克、生姜1小塊

  做法  

1、土雞腿洗凈剁小塊,汆燙后撈出;香菇泡軟、去蒂,紅棗泡軟,生姜洗凈拍松。

2、把所有材料放入砂鍋,倒入料酒,再加適量清水,燒開后用小火燉1個小時。 

3、最后放精鹽、味精調味,拌勻后即可。

二、夏天改善睡眠要吃蓮子

夏天吃蓮子不僅能夠起到清熱瀉火功效,同時還可以起到很好的養心安神、健脾止瀉、補腎止遺的功效。主要用于治療心虛或心腎不交所致的失眠、夜寐多夢、心悸、脾虛泄瀉、遺精、尿頻等癥。

夏天改善睡眠要吃蓮子

但是,在食用蓮子時應注意品質的優劣,蓮子以個大、飽滿、無皺、整齊者為佳。外感初起表癥及大便干結等癥忌用。 

  推薦食譜  

蓮子荷葉粥 材料:荷葉1張、大米110克、糯米20克、水1500ML、蓮子50克.

  做法  

 1、荷葉洗凈,切成大片,加水大火煮,開鍋后關小火煮20分鐘。

 2、煮荷葉的時候,將米和蓮子用水泡一下。

 3、荷葉撈出,把泡好的米和蓮子倒入荷葉水中。大火煮開后,小火煮20分鐘,時間可根據實際情況而定。

三、夏天改善睡眠要吃紅棗

大棗味甘性溫,歸脾、胃經,有補中益氣,養血安神,緩和藥性的功效,適用于中氣不足,血虛證,臟躁證及緩和藥性等。

夏天改善睡眠要吃紅棗

大棗善治中氣不足,脾胃虛弱所致的體倦乏力,食少便溏等癥,所以如果要問夏天吃什么補氣血,大棗絕對是一個不錯的選擇。 

  推薦食譜   

菊花大棗枸杞粥 材料:銀耳大米、菊花、無核金絲棗、枸杞、蜂蜜    

  做法  

1、銀耳加清水泡發,摘去根部,撕成小朵。 

2、砂鍋水開后放入大米、銀耳大火煮開,小火繼續煮半個小時。 

3、放入菊花、無核金絲棗、枸杞,繼續煮半個小時,將煮好的粥放涼至60°以下,放入蜂蜜調勻即可。 

四、夏天改善睡眠要吃紫米

紫米味甘、性溫;有益氣補血、暖胃健脾、滋補肝腎、縮小便、止咳喘等作用。而且.紫米中的膳食纖維含量十分豐富。膳食纖維能夠降低血液中膽固醇的含量,有助預防冠狀動脈硬化引起的心臟病。 

夏天改善睡眠要吃紫米

  推薦食譜  

紫米粥 材料:紫米150克、赤砂糖15克。   

  做法  

1、黑米淘洗干凈,在冷水里浸泡3小時,撈起,瀝干水分。 

2、鍋中加入約1500毫升冷水,將黑米放入,先用旺火燒沸,再改用小火熬煮1小時。 

3、待粥濃稠時,放入紅糖調味,再稍煮片刻,即可盛起食用。

五、夏天改善睡眠要吃黃鱔

鱔魚性溫、味甘,有補氣養血、滋補肝腎等功效,是一種很適合夏秋季節食用的滋補食品。主要用于治療身倦乏力、頭暈等癥。具有虛熱病癥和痢疾、腹脹癥狀的患者不宜食用。 

夏天改善睡眠要吃黃鱔

  推薦食譜  

清燉鱔魚 材料:鱔魚1條、蔥1截、蒜3瓣、姜1塊、雞湯250ml、芝麻油適量、味精少許干淀粉1大勺、醋2匙、鹽1/2茶匙 

  做法  

1、鱔魚段加入一勺干淀粉,抓拌拌勻 

2、鍋燒熱,下寬油,燒至七成熱,將鱔魚段下鍋炸1分鐘左右,炸至表面微微泛黃時撈出,瀝干油分。 

3、炸好的鱔魚段放入碗中,加醋、少許雞湯、味精、鹽、姜絲、上籠用旺火蒸30分鐘。 4、另取鍋燒熱,倒少許油,放蔥蒜爆香,加雞湯、醋、鹽、味精,燒至沸騰。

5、用濕淀粉勾芡,起鍋淋在蒸好的鱔魚上即可。

六、夏天改善睡眠要吃枸杞

枸杞子味甘、性平,功能補腎生精、益血明目、烏發悅顏,為滋補肝腎之佳品,被譽為歷代保健良藥,夏季宜泡茶,但以下午泡飲為佳,可以改善體質,利于睡眠。

夏天改善睡眠要吃枸杞

但要注意的是,枸杞泡茶不宜與綠茶搭配,適合與貢菊、金銀花、胖大海和冰糖一起泡,用眼過度的電腦族尤其適合。 

  推薦食譜  

菊花枸杞茶 材料:干菊花數朵,枸杞一小把,冰糖適量。  

  做法  

1、把菊花,枸杞用水稍稍洗下。 

2、鍋里放清水5碗,把洗好的菊花,枸杞和冰糖一起放到鍋里,煮開后,轉小火再煮5分鐘后,熄火。 

3、5分鐘后,熄火,如果有密篩網的話,把茶花和枸杞過慮掉,口感會更好些。

七、夏天改善睡眠要吃黃芪

黃芪補氣升陽、益精固表、利水退腫,適用于自汗、盜汗、浮腫、內傷勞倦、脾虛、泄瀉、脫肛及一切氣衰血虛之癥。

夏天改善睡眠要吃黃芪

黃芪有增強人體的抵抗力和免疫功能的效應,又有性激素作用,還可調整血壓和固表止汗。每天以100克燉雞喝湯。黃芪利尿,同時也適合糖尿病人食用。但有高熱、大渴、便秘等實熱癥者忌用。 

  推薦食譜   

當歸黃芪茶 材料:當歸15g、黃芪30g、紅棗15g、紅糖適量。

  做法  

1、紅棗洗干凈,去核,黃芪用清水泡洗干凈,當歸洗凈切片備用。 

2、把處理好的紅棗、黃芪、當歸倒入鍋中,注入適量清水,蓋上鍋蓋,大火煮開后轉中小火煮20分鐘即可。 

3、喝的時候,可按個人口味調入適量紅糖。

以上就是為您講解的關于夏天怎么吃可以改善睡眠的解答,希望對你有所幫助,這里還有一篇《改善睡眠的食物有哪些》你也可以作為參考學習一下。

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